Witam. Na wstępie za wszelkie rady i pomoc wielkie dzieki:* Opisze wszystko co tylko moge by ułatwić wam określenie czego mi trzeba a czego nie. Wzrost 170 cm , waga 68 kg, biceps lewy prawy po 35cm, klatka 110, przedramienia odpowiednio 30cm ;( mało no ale ba. Wiek 24 lata. Odżywki i tego typu rzeczy nigdy nie brałem. Alkohole ? krytycznie [...]
[...] dolewac wody! uformować ciasteczka. wstawic do piekarnika na 180 stopni i piec az sie zarumienią . papka jabłkowo-białkowa na ciastka: 200 gram jablek zetrzeć na tarce bialko ktore zostalo wlać do garnuszka z małą ilością wody i mieszać aż się zetnie , poczekać aż troszkę ostygnie i wymieszać ze startymi jabłkami. Na koniec naszą masą [...]
Witam, właśnie ułożyłem sobie dietę i chciał bym wiedzieć czy taka może być dla początkującego pakiera. Dieta była układa według wartości na masę.(Białko:1.8-2g/kg ciała; Tłuszcze:1g/1kg ciała ; Węglowodany: 5-7g/kg ciała) Moje dzienne zapotrzebowanie : Białko: 104g Tłuszcz: 55g Węglowodany: 330g 2084 kcal Posiłki podaje w kolejności od rana do [...]
Witam! Jakiś czas temu na jeden z kursów robiłem prezentację z zakresu L-Karnityny opierając się na zbiorze informacji z różnych materiałów oraz badaniach AWF Warszawa, może komuś przydadzą się te informacje. Miłego czytania Pozdrawiam Źródło: Artykuł oparłem na książce która ukazała się w 2009 roku i była zbiorem badań Awf Warszawa na temat [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 103-105 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat ale wiadomo nie są to ciągłe lata wliczam w staż wszystkie początki, sezonowe rzuty itp Taki staż "poważny" oceniam na 4 lata 6. DIETA: -białko: DT230g DNT230g -węglowodany: DT230 DNT160g -tłuszcz: DT70 DNT100g 7. ILE I [...]
Witam, Tydzień temu zaczęłam dietę redukcyjną, ale zapomniałam ją tu skonsultować i to pewnie dlatego na razie nie widzę efektów. Proszę o uważny wgląd i poprawki. Moje dane: kobieta, 28yo, 166cm, 58-59kg. Z moim obecnym treningiem wyszło mi zapotrzebowanie średnio 2100 kcal/dziennie, więc zdecydowałam się obciąć do 1400-1500 kcal przy [...]
1.WIEK: 31 lat 2.WAGA: 104 kg 3.WZROST: 182 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37 cm KLATA: 113 cm UDO: 61 cm TALIA: 104 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6.DIETA - BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: Aeroby wiosła + sztanga 9.CEL CYKLU: redukcja FAT + budowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Brak [...]
Witam wszystkich serdecznie. przeprowadziłem we własnym zakresie weryfikację słabych i mocnych stron mojego treningu oraz diety i prosiłbym o sugestie, jak mogę ruszyć do przodu. Poniżej moja subiektywna ocena samego siebie. Dieta - mocne strony Węglowodany - złożone z ryżu paraboiled, kaszy, ciemnego pieczywa i pieczonych ziemniaków; proste z [...]
[...] Mysle ze proporcje bialka 2-2,2g tez sa ok? Prosze o wszelkie sugestie. Dzieki. ps. piers z kurczaka przyjalem ze ma 225g bo przewaznie wazy od 200-250g. Jajka przyjalem ze 1 szt= 60g A mam problem z bialkami jajek bo nie wiem ile dokladnie bialko wazy. Wpisalem ze 12g jedno bialko. Nie jestem tego pewien. Ma ktos dokladniejsze info na ten?
Więc tak. Mam 167cm wzrostu i 65kg. Niby mało ale poziom tkanki tłuszczowej jest sporawy. Tworzący się podbródek drugi oraz zaczynający odstawać brzuch. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem za pomocą tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Uwzględniając 3 razy w tyg siłownie(FBW) i w dni nie treningowe rowerek stacjonarny 20-30min wyszło [...]
Na początku chciałby się z wami wszystkimi serdecznie przywitać i napisać coś o sobie : Mam 17 lat , wzrostu 177 cm waże 72 kg ćwiczę na siłowni półtorej roku , czasem bardziej a czasem mniej intensywnie. chodzę do II klasy lO , w przyszłości planuje studia w WSOWL we Wrocławiu wyniki sportowe: , obciążenia /serie / powt/ / czasy jakie uzyskuje [...]
mam zamiar kupic jakies bialko, mam do wydania max 150 zl i bialko ma starczyc na 2 miasiace . ostatnio myslalem nad Hitec Protein 2.5 kg dzienie bralbym okolo 45g=okolo 40 bialka dziennie. Aktualnie jest w promocji 116 zl za 2.5 kg!!! diete mam dobrattlko np rano i przed snem nie wiem jakie bialko myslalem ze np. 100g sera bialego =20 bialka ale [...]
Witam, To moja kolejna przygoda z dietą . Tamte które były wcześniej z powodu braku wytrwałości niestety przepadły. Ogólnie to udało mi się coś tam zrzucić (ze 113 na 103 kg ale to wciąż za mało. Poza tym waga jest dla mnie nie istotna. Chciałbym zbudować dobrej jakości, masę mięśniową,zrzucić tłuszczu ile się uda ,zdrowo się odżywiać i jakoś [...]
O mnie wiek: 20lat wzrost:180 waga: 74 staż treng:2lata suplementy które będą używane podczas diety: Mutant Mass, biało z ostrovi, monohydrat z vitalmaxa , jak zostanie trochę kasy to możliwe że animal paka jeszcze dorzucę. Dzięki pomocy , ułozyłem coś takiego 1 sniadanie ok 7-8 -4 jajka całe - placki owsiane *płatki owsiane -150g *rodzynki-50g * [...]
Witam serdecznie. Mam na imię Paweł, aktualnie siedzę na komputerze u kolegi i na jego nicku. Nie posiadam Pcta w domu więc jestem zmuszony do takiej sytuacji. Zwracam do Was się z ogromną prośbą. Potrzebuję diety do redukcji. Wakacje już prawie się zaczęły, przerwa w szkole już jest, więc czas popracować nad ciałem. Troszkę poczytałem na necie o [...]
Witam wszystkich! Właśnie skończyłem 4-tygodniowy trening ACT (pierwsze 2 tygodnie - 2 obwody, kolejne dwa - 3 obwody) i postanowiłem zrobić splita. Ułożyłem go korzystając z informacji dostępnych w atlasie i wzorując się na innych planach treningowych dostępnych w internecie. Proszę o pomoc w poprawie błędów. Ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 24 [...]
Witam. Od kilku tygodni stosuję poniższą dietę na masę. Efekt 5,5 kg więcej. Mniej więcej co 2 tygodnie odświeżam swó jadłospis tzn. zwiększając ilość zjadanych produktów, ale myślę, że ta dieta będzie już stała gdyż chcę przytyć jeszcze jakieś 10-13 kg, mam nadzieję, że to nie zachamuje moim wzrostów - proszę o uwagi. 70 * 1,4 * 24 = 2352 moje [...]
Siemanko Nigdy nie dawałem diety do oceny, wydawało mi się, że w miarę moich starań wygląda ona nienajgorzej. Jednak coś mnie dzisiaj skusiło i postanowiłem coś napisać na ten temat. Sprawa pierwsza - nieco ograniczone finanse. Sprawa druga - matka gotuje zazwyczaj na taki obiad zupę i koniec... czasami faktycznie zrobi ryż + kurczak ale [...]
Cześć, na siłowni ćwiczę od ok 2 miesięcy. Mam 174 cm i ważę 61 kg. Mam 29 lat. Przedtem dużo schudłam i teraz zależy mi na zbudowaniu mięśni. W szczególności klatka piersiowa - mam szczupły tułów, a na dekolcie same kości i biust, który przestał fajnie wyglądać. Na zdjęciu profilowym to ja. Mój trening wygląda tak: Zestaw A: Przysiady ze sztanga [...]
Hej, Chcę ułożyć dietę dla siebie. Czytam i czytam, pisze posty, ale ciągle mam wiele różnych wątpliwości. W internecie jest wiele różnych źródeł i trzeba przyznać, że można się pogubić. Otóż mój cel : - waga 78-80 KG - płaski brzuch (czyli pozbycie się tkanki tłuszczowej) - rozwinięte mięśnie klatki piersiowej (znów pozbycie się tkanki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
